[Презентация] 1350 ккал

Без подчсета. Все посчитано за вас. Осталось только взвесить. Программа и план питания

4000 Количество шагов Елена, 45 лет Обхват груди 91 Обхват бедер 94 58 Вес 170 Рост 30 Шея

Все продукты из рациона взаимозаменяемые. То есть, если в понедельник хочется завтрак из среды- пересчитай калории, если они разные и спокойно съешь Основной принцип- снижение лектиновой нагрузки, то есть минимальное потребление лектиносодержащих продуктов. Специи разрешаются в неограниченном количестве, в каждый несладкий прием пищи обязательно добавляем черный перец, тк он положительно влияет на ССС и оказывает противовоспалительное действие. В неограниченном количестве сок лимона Перекус можно устроить в любое время дня, между завтраком и обедом, между обедом и ужином, либо после ужина. Перекусом всегда являются протеиновые сладости Если хочется обычную сладость/фастфуд- можем съесть, вписав в кбжу. Пример: рацион составляет 1500 ккал, вы хотите бургер с эн ценностью 500, проверяете свой рацион и на 500 калорий исключаете то, что прописано и спокойно съедаете бургер. Когда оказываетесь в гостях/кафе/мероприятии- не стоит себе отказывать в еде, однако важно не кусочничать. Соберите тарелку состоящую из овощей и мяса и поешьте один раз, примерно сопоставив по калориям с одним из ваших планируемых приемов пищи. Если отправляетесь куда-то на весь день и планируется алкоголь- за 3 дня до мероприятия снижаем калорийность на 300-400 ккал и после мероприятия 1 день стараемся снизить калораж, а далее возвращаемся к привычному режиму. Время приема пищи не играет абсолютно никакой роли, ориентируйтесь на ощущения. Кушать 5 раз в день абсолютно не обязательно, приемы пищи можно соединять.

О подсчете калорий. В меню прописаны граммовки, однако вы можете заменять эти продукты, но при этом они должны быть соотносимы по калориям. Пример: в рационе макароны макфа томатные, но вы хотите бариллу. Смотрите количество калорий на 70 грамм(как в рационе) и проверяете: макфа-260 калорий, барилла- 340 калорий. Соответственно, бариллу надо уменьшить в граммах и съесть не 70, а 50. Так можно поступать с любыми продуктами- самая важная задача- уложиться в калории и хотя бы примерно соблюдать БЖУ.